|
اثر ورزش بر دیابت چیست؟
فوايد برنامه منظم ورزشی برای افراد ديابتی
◄ افزایش قدرت ماهیچه ها و آمادگی عضلانی
◄ بهبود وضعیت روانی و ایجاد اطمینان و آرامش روحی برای برخورد با مشکلات
◄ کنترل وزن و تنظیم اشتها
◄ افزایش حساسیت نسبت به انسولین و در نتیجه کاهش نیاز به انسولین برای مصرف قند (انرژی ) در عضله
◄ کاهش میزان چربی های خون
◄ کاهش فشار خون
خطوط کلی برنامه ورزش در زندگی افراد ديابتی
ورزش به افزایش طول عمر شما کمک کرده و شما را از بیماری های زیر محافظت می کند که شامل : دیابت ، بیماری های قلبی عروقی، افزایش فشار خون، پوکی استخوان و التهاب مفاصل. اگر شما یکی از این مشکلات را دارید با ورزش کردن می توانید آن را کنترل کنید. یک فرد دیابتی با ورزش کردن می تواند قند خون خود را بهتر کنترل کند زیرا زمانی که ورزش می کند قند خون سریعتر به مصرف می رسد و وزن نیز در سطح مناسبی قرارمی گیرد . هم چنین ورزش باعث می شودشما نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا کنید و سطح استرس شما کاهش می یابد و اعتماد به نفس را در شما تقویت می کند لذا توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می دهد. |
| |
|
|
اهميت ورزش در ديابت
|
|
ورزش و فعاليت بدني براي حفظ سلامت بدن لازم است و همچنين يكي از راههايي است كه به كنترل ديابت كمك ميكند. ورزش كردن به شما كمك ميكند كه:
● قند خون خود را بهتر كنترل كنيد زيرا زماني كه ورزش ميكنيد قند خونتان سريعتر به مصرف ميرسد.
● وزن مناسبتري داشته باشيد.
● در سلامت قلب و عروق خود نقش مهمي داشته باشيد.
● در خود نشاط ايجاد كنيد و جلوي تنشهاي عصبي را بگيريد. |
|
نكات مربوط به ورزش
پيش از شروع يك برنامه ورزشي، با پزشك خود مشورت كنيد. او به شما خواهد گفت كه چه نوع برنامههاي ورزشي مناسب شماست. در اينجا چند مورد مهم ذكر ميشود:
● سعي كنيد هر روز در يك ساعت معين ورزش كنيد.
● ممكن است قبل و يا بعد از ورزش لازم باشد به منظور پيشگيري از افت قند خون (هيپوگليسمي)، يك ميان وعده كوچك بخوريد.
● مقدار اين ميان وعده، به سطح قند خون شما بستگي دارد (به راهنماهاي ارائه شده توجه كنيد).
● چنانچه به ديابت نوع 1 مبتلا هستيد، در صورتيكه قند خون شما بالاتر از mg/dl 250 است و در ادرار شما كتون وجود دارد يا قند خون بالاتر از mg/dl 300 بدون دفع كتون داريد، ورزش نكنيد، زيرا در اين حالت نياز شما به انسولين افزايش مييابد و ممكن است قند خون بالا برود و شما را در معرض خطر قرار دهد.
● در طول ورزشهاي طولاني، مقدار فراواني آب بنوشيد.
● هميشه يك ماده غذايي حاوي كربوهيدرات مثل شكلات يا آبنبات همراه داشته باشيد و در صورتيكه علائم پايين افتادن قند خون (لرزش، عرق كردن، تپش قلب و ....) پديد آمدند، آنرا مصرف كنيد.
قبل از ورزش
اندازهگيري قند خون قبل از ورزش مهم است. در جدول زير، نوع و مقدار غذايي را كه ميبايست با توجه به سطح قند خون و نوع ورزش مصرف كنيد آمده است.
|
|
نوع ورزش |
مثالهايي از ورزش |
چنانچه قند خون شما در اين سطح است |
اين مورد را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد |
|
با شدت كم:
كمتر از 30 دقيقه |
دوچرخهسواري يا قدم زدن آهسته |
كمتر از mg/dl 100 |
g 15 (1 واحد) كربوهيدرات |
|
بيشتر از mg/dl 100 |
نيازي به وعده اضافي نيست |
|
با شدت متوسط: 30 دقيقه تا يك ساعت |
شنا، تنيس، دو آهسته، ورزشهاي هوازي سبك |
كمتر از mg/dl 100 |
g 30 كربوهيدرات + g7 پروتئين
(2 واحد كربوهيدرات + 1 واحد پروتئين) |
|
mg/dl 180-100 |
g 15 كربوهيدرات + g7 پروتئين
(1 واحد كربوهيدرات + 1 واحد پروتئين) |
|
mg/dl 250- 180 |
نيازي به وعده اضافي نست |
|
با شدت بالا:
2-1 ساعت |
فوتبال، بسكتبال، دو، ورزشهاي هوازي سنگين |
كمتر از mg/dl 100 |
g 45 كربوهيدرات + g7 پروتئين
(3 واحد كربوهيدرات + 1 واحد پروتئين) |
|
mg/dl 180-100 |
g30 كربوهيدرات + g7 پروتئين
(2 واحد كربوهيدرات + 1 واحد پروتئين) |
|
mg/dl 250-180 |
g 15 (1 واحد) كربوهيدرات | |
| |
|
مقدار كربوهيدرات و پروتئين |
نمونه ماده غذايي |
|
15 گرم كربوهيدرات |
1 عدد سيب يا 4 عدد كراكر |
|
30 گرم كربوهيدرات + 7 گرم پروتئين |
2 برش نان و يك تكه پنير يا
1 ليوان سر خالي شير و 1 عدد خرما |
|
45 گرم كربوهيدرات + 7 گرم پروتئين |
1 عدد موز بزرگ و 1 برش نان و يك تكه پنير | |
| |
|
قبل از ورزش
چنانچه احساس ميكنيد كه در حين ورزش، قند خون شما پايين است، فعاليت را متوقف و مقداري آبميوه يا آبنبات مصرف كنيد. پس از 15 دقيقه مجدداً قند خون خود را اندازه بگيريد و به راهنماييهاي ذكر شده در" جدول تغذيه و ورزش در ديابت" توجه كنيد.
جدول زير چند نمونه از مواد غذايي كربوهيدراتي را كه ميتوانيد در مواقع پايين افتادن قند خون استفاده كنيد، نشان ميدهد.
|
|
ماده غذايي |
مقدار |
|
نوشابه گازدار |
نصف ليوان |
|
آب سيب، آب پرتقال |
نصف ليوان |
|
كشمش |
2 قاشق غذاخوري |
|
آب نبات |
15 گرم ( يا 3 عدد) |
|
شير (بدون چربي يا كمچرب) |
1 ليوان | |
| |
|
بعد از ورزش
بعد از ورزش، قند خون خود را اندازه بگيريد. چنانچه قند خونتان پايين است، لازم است يك وعده كوچك ديگر نيز مصرف كنيد.
اگر طي 1-5/0 ساعت بعد، وعده يا ميان وعدهاي در برنامه غذايي شما نيست و از طرفي قند خون شما كمتر از mg/dl 100 است، هر ماده غذايي حاوي 15 گرم كربوهيدرات را بخوريد. اگر بعد از 1 ساعت نيز وعده يا ميان وعده غذايي در برنامه شما نيست و از طرفي قند خونتان كمتر از mg/dl 100 است، مواد غذايي حاوي 15 گرم كربوهيدرات و 7 گرم پروتئين مصرف کنید .
گرفته شده از: http://www.ide.ir |
اثر ورزش بر دیابت چیست؟ |
